Dem Übergewicht davon laufen...
Laufen bereitet nicht nur den "Normalgewichtigen" Freude, sondern auch denen, die jenseits eines idealen Bodymaßindex sind.
Erfolge durch regelmässiges Laufen (Stand 01/2010):
- 21,3 km Voreifel: 2h08 min
- 15,1 km Bonner Brückenrunde: 1h35 min
- 10,78 km Bonner Brückenrunde: 58:46 min
- 10,4 km Voreifel: 56:31min
- Gewichtsreduzierung von 01/2009 bis 01/2010: 19kg
- Gesamt Trainingskilometer 2009: 2.045 km
Folgender Erlebnisbericht aus CIAO.de ist fast schon exemplarisch:
Heute glaubt es mir keiner mehr, früher war ich echt ziemlich dick. Heute bin ich relativ schlank (die meisten sagen zu schlank) und fit. Wie ich das geschafft habe? Natürlich durch Laufen (und neue Ernährung). Bis zu meinem 16.Lebensjahr hatte ich über 100Kg Gewicht, ich glaube sogar 110 in "Spitzenzeiten". Das habe ich mir durch gelegentliches Laufen bis zum 18.Lebensjahr und eine Ernährungsumstellung(weniger Essen) so ziemlich wegtrainiert. Und wer glaubt er schafft das nicht, der liegt leider falsch. Kurz vor der Bundeswehr hatte ich dann so ca 83Kg. Bei der Bundeswehr war ich zwar jeden Tag Laufen, aber durch das viele Essen hatte ich am Ende wieder 105kg (konnte das selbst nicht glauben). diese 105kg habe ich innerhalb eines Jahres nur durch Joggen wieder auf 87kg herunterbekommen. Dabei habe ich mich nicht zu sehr angestrengt und bin besonders schnell und weit gelaufen. Gerade am Anfang sollte man ziemlich langsam laufen um sich nicht zu überstrapazieren. Ich rate hierbei Jedem sich eine Pulsmeßgerät zu kaufen. Man macht normalerweise immer den Fehler zu schnell zu laufen. Dabei liegt der optimale Fettverbrennungspuls doch so zwischen 130 und 140 Schlägen pro Minute. Im Moment Laufe ich so ca 30 Minuten am Tag und kann wirklich fast ALLES essen ohne groß zuzunehmen. Dabei habe ich meine Laufgeschwindigkeit total reduziert um besser fett zu verbrennen und mein Immunsystem nicht zu schwächen. Man muß bei Ausdauersportarten echt darauf achten nicht zu viel zu machen, sonst ist es eher ungesund als gesund!!! Quelle: http://www.ciao.de/Gutenberg_Marathon_Mainz__Test_701666
1. T-Mobile Runner´s Day in Bonn
Am 31.10.2008 fand zum ersten Mal der T-Mobile Runner´s Day statt. Als XXL-Runner war die Startnummer 174 unterwegs. Ziel des wohltätigen Laufes (für Start und jede zurückgelegte Runde wurde Geld für die Bonner Tafel und die Initiative Open Houses gespendet) war es, jedermann/jederfrau die Möglichkeit zum entspannten wettkampffreien Laufen zu geben und dabei noch etwas Gutes zu tun. Eine Runde führte über 1111m rund um den T-Mobile Campus. 90 Minuten hatte man Zeit, zu Laufen. Der XXL-Runner legte in 1:16 Minuten 12 Runden, also 13,2 Kilometer zurück und trug so 46 Euro Spendengelder zum Gesamterfolg von 13.000 Euro bei, der durch ca. 400 Starter zustande kam.
Foto: Webmaster auf dem T-Mobile Runner´s Day 2008 in Bonn 13,332 km in 1:16,32 h.
Foto: T-Mobile Runner´s Day 2008 - Webmaster zwischen zwei Vorstandsmitgliedern der T-Mobile ;-)
Laufen mit Übergewicht - Aller Anfang ist schwer
Schwere Läufer können genauso problemlos mit dem Laufen beginnen wie schlanke Menschen, wenn sie ein paar wichtige Hinweise beachten. Der Laufeinstieg eines übergewichtigen Menschen sollte nämlich ein wenig anders aussehen als der eines Dünnen.
Schwere Läufer sind stärker den verschiedenen Belastungen für Muskeln, Sehnen und Gelenke ausgesetzt, die beim Laufen auftreten, als leichte Läufer. Deshalb sind sie auch anfälliger für die klassischen Überlastungsprobleme, die allerdings nur ein Zuviel an Lauftraining mit sich bringen kann.
Gerade bei schweren Läufern ist es also entscheidend, dass sie ihr Lauftraining sinnvoll, sprich: maßvoll, gestalten. Wenn Sie erst mit dem Laufen angefangen haben, dann geben Sie sich eventuell mehr Zeit, in Form zu kommen, als dies die üblichen Trainingspläne etc. zeigen.
Ein praktisches Beispiel:
Leichtgewichtige Laufeinsteiger dürfen ihre wöchentliche Laufdistanz in der Regel jede Woche um etwa zehn Prozent steigern, schwere Läufer nur um die Hälfte, also fünf Prozent.
Wenn Sie dann irgendwann ein erfahrenerer Läufer sind, empfehlen wir Ihnen, mehr Wert auf schnelle Trainingseinheiten zu legen als auf lange Läufe. Ihre Devise heißt: Qualität geht vor Quantität. Ihr Gewicht macht es Ihnen zwar auch schwerer, schnell zu laufen, aber schnelle kurze Laufeinheiten sind relativ gesehen weniger belastend für den Bewegungsapparat als lange. Und außerdem verlieren Sie beim schnellen Laufen mehr Kalorien als beim langsamen Laufen, wenn es hnen auch ums Abnehmen gehen sollte. Ideal sind dabei Laufeinheiten, bei denen Sie zwischen langsameren und schnelleren Laufpassagen ab¬wech¬seln. Ihr Idealprogramm: das Ganze dreimal wöchentlich über 30 Minuten.
Wichtig: Ein guter Laufschuh
Je schwerer der Läufer, desto wichtiger ist übrigens der Laufschuh. Lassen Sie sich bei der Auswahl eines Modells unbedingt im Fach¬geschäft intensiv beraten und tragen Sie Laufschuhe mit ausgewogener Dämpfung. Be¬vor¬zugen Sie ebene Laufwege, denn bei Unebenheiten ist ein schwerer Körper sehr viel langsamer im Abfangen von Instabilitäten als ein leichter.
Quelle: Runnersworld.de